Wydawałoby się banalnie proste: kupujesz karnet na siłownię, buty do biegania, zaczynasz jeść kurczaka z ryżem i świat nabiera barw, a Ty w lustrze oglądasz swoją nową, piękną sylwetkę. Niestety sprawa nie jest taka prosta. Wciąż brakuje Ci zapału, czasu, nie wiesz od czego zacząć, czujesz się zagubiona i tak mija kolejny dzień. Czasem nawet się uda i na jakiś czas wprowadzisz zmiany, ale po dość marnych efektach dajesz sobie spokój.
1. Po pierwsze podejmij wyzwanie i
zacznij zmienić swoje życie dziś!
Nie czekaj do jutra, do Nowego Roku, do
poniedziałku, do pierwszego września etc. Zacznij już teraz, w momencie gdy czytasz ten artykuł.
Zmiana stylu życia powinna być trwała. Nie chodzi tutaj o dietę cud, zrzucenie oponki, kaloryfer czy jakiś krótkotrwały żywieniowy detox. Weź sobie do serca, że od dziś Twoje życie będzie zdrowsze, lepsze i takie już pozostanie.
2. Jasno i wyraźnie ustal swój cel.
Bardzo istotne jest, abyś przed
rozpoczęciem jakichkolwiek działań jasno ustaliła cel. Cel główny możesz następnie podzielić na mniejsze cele i realizować je etapami. Jeżeli ten pomysł
wydaje Ci się zbyt zaawansowany, zbyteczny i myślisz „a nie można tak po prostu
zacząć?” to zastanów się ile razy próbowałaś wcześniej bez jasno określonego
celu i jaki był tego efekt.
Za cel
możesz postawić sobie: schudnięcie, poprawienie proporcji sylwetki, wzmocnienie
kondycji, ale może być to też znalezienie wartościowego hobby lub sposobu na
aktywny wypoczynek, spędzanie czasu z bliskimi lub po prostu ćwiczenie dla
lepszego samopoczucia, zmiana stylu życia na zdrowszy. Nie każda osoba musi
dążyć do płaskiego brzucha i okrągłej pupy.
Określenie celu będzie Ci potrzebne
do tego, żeby dopasować rodzaje aktywności fizycznej oraz sposób żywienia w najlepszy dla jego
osiągnięcia sposób. Dla przykładu: jeżeli Twoim celem jest poprawa wydolności,
marzysz o wzięciu udziału w półmaratonie, a nawet maratonie, Twoim treningiem będzie trening biegacza. Będziesz pracowała nad
techniką biegu oraz wykonywała treningi poprawiające pracę Twojego serca i
płuc, aby osiągnąć jak najlepszą wydolność. Jeżeli pragniesz popracować nad
sylwetką najlepszą formą treningu dla Ciebie będzie trening siłowy. Są osoby,
którym zależy na budowaniu ogólnej formy- jeżeli do nich należysz, próbuj
różnych form aktywności fizycznej, przeplataj trening siłowy z treningami zwiększającymi sprawność oraz wydolność.
Najlepiej jeżeli cel będzie w jak
największym stopniu mierzalny, czyli taki, który będziesz mogła zmierzyć.
Oczywiście jeżeli zdecydujesz, że chcesz ćwiczyć dla lepszego samopoczucia lub
żeby mieć zajęcie, nie będzie mowy o zmierzeniu
poziomu osiągnięcia celu. Natomiast, gdy celem będzie schudnięcie zmierzenie
stopnia dotarcia do celu nie będzie stanowiło już dla Ciebie problemu. Podobnie
przy treningu dla wzrostu siły czy wydolności pomiary są możliwe do wykonania i
będą dla Ciebie świetnym narzędziem. Nic tak nie cieszy jak widoczne efekty
ciężkiej pracy.
Kolejną bardzo istotną sprawą jest
osiągalność celu. Owszem mówi się „dla chcącego nic trudnego”, ale myślę, że
lepiej cieszyć się z małych sukcesów, niż ryzykować i później smucić porażką,
która może Cię zdemotywować. Nie narzucaj sobie dużego tempa, a cel określ w
taki sposób, aby jego osiągnięcie wymagało wysiłku, ale było możliwe.
3. Nie rzucaj się z motyką na słońce
Dostosuj
narzędzia i sposób ich użycia do potrzeb osiągnięcia celu i własnych
możliwości. Czym większą zmianę chcesz przeprowadzić tym spokojniej i „łagodniej”
zacznij. Karnet na siłownię, 5 treningów w tygodniu i sałata na wszystkie
posiłki wykończą Cię po kilku dniach i cały wysiłek pójdzie na marne. Nie ryzykuj porażki. Zacznij stopniowo i
z głową, a gdy zmiana stanie się codziennością, będziesz mogła wprowadzić
następną.
4. Mierz siły na zamiary
Czyli po
pierwsze pkt 2 i 3, a po drugie ustal na co możesz sobie pozwolić.
Pracujesz, masz dzieci i obowiązki domowe? Zastanów się ile czasu możesz
poświęcić na trening, co możesz zmienić, aby tego czasu mieć więcej, jak
przygotowywać posiłki itp. Jeżeli masz rodzinę koniecznie porozmawiaj z
partnerem o swoich planach i poproś go o wsparcie. Ustalcie wspólnie kwestie
czasu Twoich treningów, opieki nad dziećmi i gotowania. Być może Twój partner
zainteresuje się tematem i sam będzie chciał współtworzyć i jeść fit-posiłki, iść na dłuższy spacer z dziećmi itp.
5. Idź własnym rytmem
Wymiana doświadczeń i porady od przyjaciół i rodziny są zawsze bardzo wartościowe, ale abyś mogła na stale zmienić swój styl życia, musisz poznać i słuchać samej siebie. To, że koleżanka schudła na takiej czy innej diecie, a siostra jest w świetnej formie bo chodzi na Zumbę nie oznacza, że ta dieta i ta forma treningu będą dla Ciebie odpowiednie. Idź powoli do przodu i obserwuj siebie, naucz się słuchać swojego ciała.
Oczywiście musisz być też ostrożna, aby nie stawiać sobie zbyt wielu ograniczeń i na starcie nie szukać wymówek typu "to ćwiczenie nie jest dla mnie bo się szybko męczę", "muszę jeść chleb bo nic innego nie lubię" itp. Słuchaj siebie, ale stawiaj też sobie wymagania i trzymaj poprzeczkę odpowiednio wysoko.
6. Nie szukaj barier
Pamiętaj szklanka jest zawsze do połowy pełna. Bardzo wiele osób zrzuca winę za własne niepowodzenia na czynniki zewnętrzne, inne osoby, sytuacje, na które nie mają wpływu. Nie zastanawiaj się co może Ci utrudnić wprowadzenie zmian w Twoim życiu, poświęć ten czas na wymyślenie sposobów, aby pomyślnie zrealizować plan. Szukaj rozwiązań, a nie problemów.
Od lewej: sierpień 2012, październik 2012, grudzień 2014, kwiecień 2015 |
Sprawdzaj wyniki swojej pracy i w
miarę tego jakie efekty ona przynosi, dopracowuj swój plan działania.
8. W miarę możliwości zasięgnij pomocy
Wspaniałym rozwiązaniem jest
sięgnięcie po pomoc trenera personalnego i dietetyka lub najlepiej dwa w
jednym. Wiąże się to jednak z pewnymi kosztami i nie jest ,wbrew temu co by się
wydawało, bardzo proste. Trenerów i doradców żywieniowych jest obecnie bardzo wielu dlatego wybierając
osobę, z którą będziesz chciała współpracować sprawdź jej CV, wykształcenie
oraz opinie klientów.
Jeżeli nie możesz sobie pozwolić na długotrwały kontakt z
trenerem lub doradcą żywieniowym sprawdź warunki finansowe pojedynczych
konsultacji lub opieki online. Zorientuj się także w ofertach poszczególnych klubów fitness- niektóre w ramach karnetów oferują doradztwo żywieniowe i plany treningowe.
Pomóż sobie szukając inspiracji
do zmiany stylu życia w Internecie i różnego rodzaju czasopismach. Eksperymentuj z gotowaniem i ciesz się tym co robisz. Rozmawiaj z ludźmi,
poznawaj, uśmiechaj się, a szybko przekonasz się ile energii można otrzymać z
relacji z innymi.
10. Działaj i bądź dumna z
tego kim jesteś!
Trzymam za Ciebie kciuki <3
"mierzalny, czyli taki, który będziesz mogła zmierzyć. " LOL :D
OdpowiedzUsuńLOL?
UsuńPleonazm (z gr. pleonasmos „nadmiar”), pot. masło maślane – wyrażenie, w którym jedna część wypowiedzi zawiera te same treści, które występują w drugiej części (tzw. treści nadmiarowe); jeden z błędów logiczno-językowych.
UsuńJęzyk polski, poziom szkoły podstawowej.;) LOLx2
Nie każdy kończy liceum i studia więc jest szansa, że większa część społeczeństwa jest w stanie zrozumieć język, którym piszę. Miłego wieczoru :-P .
UsuńBardzo mądry post.Muszę zastosować się do Twoich rad. Pozdrawiam Marzena.
OdpowiedzUsuń